Как сохранить подвижность суставов

Как сохранить подвижность суставов

Для пожилых людей жизненно важно поддерживать активный образ жизни. Физические упражнения помогут укрепить иммунную систему, а также предотвратить многие распространенные заболевания, такие как болезни сердца и диабет.

Растяжение мышц

Регулярные упражнения помогают сохранить форму и предотвратить падения. Улучшение гибкости в подколенных сухожилиях, мышцах и пояснице наряду с большей подвижностью в тазобедренном суставе имеет важное значение для поддержания активности пожилых людей. Делать гимнастику для суставов рекомендуется утром, когда ощущается наибольшая скованность. 

Укрепление организма

Гимнастика помогает адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат. Но самое главное, чтобы все занятия приносили вам удовольствие и хорошее настроение, ведь позитивный настрой — залог хорошего самочувствия.

Соблюдение безопасности  

Следует аккуратно подходить к каждому занятию и соблюдать осторожность при выполнении упражнений на растяжку в зависимости от состояния здоровья пожилого человека. Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. 

Примеры упражнений

  • Шейный сустав

    Сядьте удобно, положив руки на колени. Наклоните голову в сторону, пока не почувствуете растяжение. Медленно наклоните голову вперед, чтобы поднять подбородок к груди, только безболезненно, насколько это возможно. Продолжайте поворачивать голову на другую сторону, пока не почувствуете растяжение вдоль противоположной стороны шеи. Сделайте три полукруга, двигаясь медленно и плавно по движению.

  • Плечевой сустав

    Руки приложите к плечам. Медленно делайте вращательные движения сначала вперед и затем назад по 4-5 раз. Повторите несколько раз. Согните левую руку и вытяните локоть вверх. Аккуратно потяните локоть к голове, подтягивая другой рукой. Затем поменяйте руки. Повторите два-четыре раза.

  • Лучезапястный сустав

    Согните руки в локтях, кисти опущены вниз. Медленно вытяните кисти вперед, сожмите пальцы в кулак и сделайте вращательные движения кистями сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторите несколько раз. Сожмите руки в замок. Медленно потяните вперед ладонями наружу, задерживаясь на несколько секунд, и обратно. Повторите упражнения.

  • Тазобедренный сустав

    Встаньте прямо. Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите на поясе. Выполняйте вращение тазом с полной амплитудой. Упражнение суставной гимнастики улучшает подвижность поясницы и бедер, кровообращение в органах малого таза и укрепляет мышцы. Также оно способствует развитию баланса и координации движений.

  • Коленный сустав

    Положите руки на стену или спинку стула. Согните правое колено, поднимая лодыжку к правой руке. Возьмитесь за лодыжку, потянув ногу немного вверх, чтобы углубить растяжку. Вы почувствуете растяжение вдоль передней части бедра. Держите от 15 до 30 секунд. Повторите несколько раз для каждой ноги.

Свяжитесь с нами
Вы всегда можете задать свой вопрос и узнать подробнее о наших услугах
по телефону +7 (495) 223-23-67
или по эл. почте info@medical-service.ru