Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Активный образ жизни важен для здоровья каждого человека, но для пожилых людей он особенно необходим. Регулярные физические упражнения предотвратят сердечные заболевания, диабет и некоторые формы рака, а также могут уменьшить боль, связанную с артритом.

Упражнения помогут повысить жизненный тонус, улучшить сон, уменьшить хроническую боль. Физическая активность также может оказать глубокое воздействие на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и деменцию.

Самое главное – начать!

Если вы не занимались спортом раньше, несколько минут в день помогут вам выработать здоровую привычку. Медленно увеличивайте время и интенсивность, чтобы избежать травм. Для примера, ходьба — замечательный способ начать тренироваться и один из лучших способов оставаться в форме. Упражнения не должны означать напряженную деятельность.

Стать одной командой!

Упражнения могут стать временем для общения, а тренировки в компании помогут вам сохранить мотивацию. Если близкие живут с вами, всегда можно найти множество способов заняться спортом вместе. Сезонные мероприятия, такие как катание на лыжах или на коньках зимой, плавание или езда на велосипеде летом, всегда будут полезны и останутся радостными воспоминаниями на многие годы. Если вы нуждаетесь в особом уходе, сиделка всегда подскажет какие упражнения подойдут для вас, в зависимости от состояния здоровья, и поможет их выполнить.

Спорт в каждом движении!

Если вам не нравятся специальные программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как об образе жизни. Даже небольшие действия по дому могут приносить большую пользу. Например, работа по дому и во дворе может быть довольно трудоемкой, особенно если она выполняется в быстром темпе: подмести полы, вытереть пыль, полить цветы, прополоть сорняки во дворе — всё это имеет значение. Подняться вместо лифта по лестнице – это хорошая кардио-тренировка. Если вы проводите много времени за просмотром телевизора – делайте короткие упражнения во время рекламных перерывов.

Физические упражнения, поддержание активности вашего мозга и творческий подход могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем более вы активны и общительны, тем дольше вы сможете поддерживать и сохранять своё здоровье.